Dopracowałem plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: [...]
[...] Jackson i dopiero z czasem skojarzyłem fakt, że ich treningi opierają się właśnie na powtórzeniach eksplozywnych. Pewnie wielu z was widziało sposób wyciskania sztangi na barki w wykonaniu Brancha, nie ma w nich miejsca na powolne i dokładne powtórzenia!!I tak wygląda niemal cały trening tego zawodnika. Niewątpliwie jednym z największych [...]
[...] mnie coś dorzucę. Wiadomość jaką dostałem na priv od tego użytkownika: Burasie po co. Ci te klamstwa przeciez kazdy wie ze az taka duza roznica w podciaganiu i wyciskaniu na barki w porownaniu do wyciskania na laweczce plaskiej jest niemozliwa 105 to moze podniesiesz za 10 lat Jak bedzie potrzeba to mogę wrzucić screen z waidomoscią ;) [...]
[...] wieczor cynk, wit. d3+mk7, bcaa przed treningiem Mobilizacje: przyszla i na mnie kolej z bolem szyi i karku, podzialam troche a jutro fizjo Wczoraj godzine rozbijalam barki- byl dokladnie punk spustowy na punkcie, ale poszlo bardzo dobrze. I poslady, prawy duzo bardziej pospinany. Samopoczucie: Po treningu bardzo fajnie, w koncu nie [...]
[...] kiszone i zwykle Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: posladki, stopy, barki Samopoczucie: Jak zwykle w domu jakas alergia mnie dopadla- oby minela szybko EDIT na fb widze ze juz eksperyment zakonczony %-) ja jak liczylam to mi wychodzilo do [...]
[...] http://olx.pl/oferta/obciazenie-krazki-obciazniki-kola-poznan-CID767-IDSDkF.html#e703295d36 Obciążenia możesz poszukać gdzieś indziej. podałem tylko przykładowe oferty. Osobno po to byś mógł robić przysiady, wygodniej było do wyciskania na barki i odkładania sztangi przy innych ćwiczeniach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
adidiii sam sobie zaprzeczasz %-) Jak sie uprzesz to zrobisz tego trica dzień po klatce ale po co sobie utrudniać ;-) Jak koniecznie mają być 4 dni to łap 1 - klatka, bicepsy 2 - nogi 3 - 4 - barki, tricepsy 5 - grzbiet 1 - klatka, barki 2 - grzbiet 3 - 4 - bicepsy, trcepsy 5 - nogi Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-09-20 16:28:01
Bery - 70kg przy wiośle hantlem to już trochę dużo Alu - wiadomo Na barki siedzac się pod stówke też kiedyś podeszło... edit: BEry - nie znawce, tylko specjaliste lol2 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-17 19:13:24
[...] Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko opóźnić przyrosty. Zmieniony przez - [...]
[...] krecic nosem. Levrone byl nie do przejscia na tych zawodach. wyraznie lepszy od pozostalych. Matt Mendenhall, poteznie sie prezentowal,, plecy jak lotnisko, ogromne barki, brakowalo tylko tego szlifu, szkoda ze nigdy tej pro karty nie zdobyl... https://www.youtube.com/watch?v=dvex7UbUOy0 Backstage [...]
Gołota pochodzi z Warszawy. Karierę pięściarską rozpoczął w Legii, w wieku 13 lat. Pierwszy znaczący sukces w gronie amatorów odniósł w 1985 roku. W rozgrywanych w Bukareszcie mistrzostwach świata juniorów dotarł do finału wagi ciężkiej, w którym przegrał przed czasem z późniejszym wielkim asem kubańskiego boksu, Feliksem Savonem. Rok później [...]
[...] o poziom nizej bo bym sie nie podniosla już. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12 x 12kg/12x16kg/12x16kg Tutaj zawsze serce mi rozwala klate! 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12x8kg/12x8kg/8x10kg myślalam, że nie dotrwam :O 4. czachołamacze 2x 6-8 8x10kg/8x15kg Trice mi sie trzesa jak oszalale po kazdym wycisnieciu :P [...]
[...] pojawiały się lekkie grudki, jak również osad. w szejkerze nie próbowałem mieszać. OCENA DZIAŁANIA - do oceny miały być pomocne 3 ośrodki bólowe: lewe biodro, lewe kolano i barki. Suplement działa na pewno, ale wydaje mi się że lepiej sobie radzi ze świeżymi sprawami i to też nie od razu. Potrzeba tak zjeść z dwie puszki żeby zacząć odczuwać [...]
ja zrobiłbym to tak pon-klatka+biceps, sr- barki+nogi pt plecy+triceps zajedziesz się robiąc plecy i nogi:) Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]
a ile juz cwiczyles tym planem ? i czemu barki robisz dzien po sobie ? najpierw wycisk a potem (1 dzien przerwy) wznosy bokiem i przed siebie ? (nic na tylne b.) barki nie moga sie zregerowac to napewno swojaa droga nie ma nic na dwuglowy uda ====== RED ok ale jak bedzie robil dzien po sobie - plecy a nastepnego nogi - to dolny grzbiet moze nie [...]